nogi X cwiczenia

[...] się nie bój. nie widzę też sensu skracania zakresu ruchu w mc. dobra technika i ładnie robi się mc z ziemi. masz niezłą wage i masę, dałeś zdjecie tylko góry, a jak nogi? nie ma już dysproporcji w budowie? tj. potężna góra i chude nóżki? ja bym na Twoim miejscu zrobił tak: 1. dieta redukcyjna w dziale odzywianie 2. trening siłowy 3 razy [...]

[...] 30kg na poczatku 12/10/8/6 dorzucam obciazenie w zaleznosci od stanu sily to samo za kark.. Przysiady..z racji tego ze mialem kontuzje kolana nie szaleje z ciezarami no i nogi mam dosc masywne :) piatek..Biceps hantle (1)10-15kg/x 24/22/20/18/16 modlitewnik..z obciazeniem do 25+ -30kg .. ilosc powrorzen "ile wlezie" stojac gryfem [...]

[...] po 25 powtórzeń na każdą rękę. Scyzoryki do sztangi x 50 Połóż się na plecach, a ręce zablokuj z tyłu o sztangę (lub o cokolwiek, co pomoże Ci utrzymać równowagę). Unieś nogi, opuść je za głowę. Unoś i opuszczaj raz po jednej, raz po drugiej stronie głowy. Dla utrudnienia możesz zrezygnować ze sztangi i opierać ramiona jedynie o podłoże. [...]

[...] - 1 seria pompek francuskich -wyciskanie francuskie do czola -sciaganie drazka plaskiego wyciagu Kaptury: -wznoszenie sztangi wdluz tlowia Wiek 24 Wzrost 182 waga ca. 64kg Za wszelkie rady co do zmiany treningu dziekuje. prosilbym o jakies cwiczenia na nogi skoro to takie wazne Zmieniony przez - Jack the Ripper w dniu 2014-10-08 01:11:05

[...] " przyklad,podstawowego,ciezkiego programu,znajdziesz tutaj: a teraz o twoim programie. I.Dzień 1.Podrzut 5*5(lubię robić to ćwiczenia, fajnie rozwija plecy, nogi, barki, triceps no i jest wielkostawowe, co w FBW jest ważne) 2.wyciskanie skos sztanga/stangielki 5*5 3.przyciąganie ciężaru 5*5 4.pompki szweckie 5*max II.Dzień [...]

[...] Tego planu jeszcze nie wprowadziłem w życie. Obecnie cwicze rozkładek pon,wto,czw,piat pon - klata (5-6 cwiczen x4 s) bic (3 cwiczenia x3 s) wtorek -plecy (5-6 cw x 4) czw(nogi 6 cw) piatek - barki (5 cw x4) + bic (3 cwx3) Tak to wygłada.. co do diety oczywiście jak będe miał trochę czasu zgłoszę sie do odpowiedniego działu ... Dzięki za [...]

[...] - podkladki pod piety (1,5-2 cm) a sztanga porusza sie nie przed nogami a z tylu - za nogami ------------- tu robilem na 20 kg. Poszlo by wiecej ale i tak dobrze czulem nogi przy tym cwiczeniu. 8 dzień 1. prostowniki grzbietu ciężko: końcówka martwego ciągu – zakres 10 cm z podwyższenia -------- Nie robilem jeszcze. 2. prostowniki [...]

Na siłownie chodze 3 lub 4 razy w tygodniu np poniedziałek (klatka, biceps), środa (plecy,triceps),piątek (barki, przedramiona), sobota (nogi) jeśli natomiast zaczynam trening od wtorku tzn wt, czw, sob to w sobote robie (barki, przedramiona i nogi) i w ten sposób mam 3 dni. Oczywiście moge całkowicie się przeżucić na trening 3 dniowy jest to dla [...]

"KLATKA: wyciskanie sztangi na lawce pozimej x 2 analogicznie na skosnej glowa w dol x 2 (HANTLE)" -- tzn robisz 3 ćwiczenia? czy dwa? "PLECY: przyciaganie drazku wyciagu gornego do klatki w szerkim chwycie x 2 wioslawanie sztanga x2 M.C na zmiane z przysiadami x1" -- myśle, że można by jeszcze dorzucić szrugsy "NOGI: [...]

[...] Ktoś tam dawał porady jak to wykonywać, ja powiem jak ja zacząłem robić. Podczas 1 treningu robie po 1 ćwiczeniu na grupę ( wszystkie grupy mięśniowe) i rozciąganie, nogi 2 x w tyg (tu już 5 ćwiczeń na treningu), brzuch robie na czas od 8 do 20 min bez przerwy zmieniając tylko ćwiczenia (dół, skośne, środkowe i góra - zawsze w tej [...]

a to u gory to nie jest przykladowy trening? A tu bardziej po amerykansku, rowniez z www.animalpak.pl/forum tym razem za VIP-RAFAL'em Zajarałem się ostatnio Psim Gównem - totalnym hardcorze. Zamieszczam ten post w dopingu i w dziale trening. Do rzeczy. Twórcą tego systemu treningowego jest Dante - pseudonim Dogg Crapp. Opiszę Wam co i jak w [...]

TRENING-Dolne partie Przywodzenie nog na maszynie 3x15 (35kg) Odwodzenie nog na maszynie 3x15 (4o kg) Odwodzenie nogi w tyl na maszynie na stojaco 3x20 (na lewa i prawa noge 35kg) Squat 3x 15 (10 kg ) wykroki z hantlami (hantle 4 kg ) x 100 Cwiczenia na brzuch (okolo 15 minut ,rozne brzuszki,plank ) 15 minut na biezni Zmieniony przez - sss... w [...]

[...] (można powiedzieć piątkowe lenistwo, a nie chwila), więc pooglądałam dokładnie ćwiczenia, a przy treningu się przyłożyłam technicznie i pierwszy raz w tym treningu poczułam nogi 8-O ale ja się oszukiwałam z treningiem :-( Hehe ciekawe jak jutro pojadę do Krakowa jak będę mieć zakwasy... ba ciekawe jak wstanę o 4:30 ... Dobranoc :-) Zmieniony [...]

[...] dolnego siedząc do klatki - 6,75/11,25/11,25 C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 17,5/20/22,5 C2 wznosy z opadu - 12/10/12 (powtórzenia, bez obciążenia) D. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce 3x 15 powt. na nogę (KTO TO WYMYŚLIŁ????) E. plank 1x 20s (:(() + ugnianie rąk (3s x 10) 4/5/6 francuskie (3sx10) 2/2/3 nadgarstki (2 rożne ćwiczenia, 2 [...]

[...] zrażają, gdyż te treningi wygladaja np. w 4 czy tam 6tym tygodniu tak, ze robi sie male objetosci, ale b.duza intensywnosc (np. 90%) tyle, ze 3x w tygodniu a na dodatek nogi i klatke w ten sam dzien, do tego jakies wielostawowe cwiczenia. No wiec pytanie, czy to kompletna niefachowosc autora? Toz 3x w tygodniu klatka to raz (chociaz [...]

Witojcie ;-) Dziś był dzień barków, nóg oraz prostowników :d Miałem problemy z aparatem bo nie chce mi się coś włączyć więc mam nagrane tylko te ćwiczenia które robiłem w domu. Przepraszam z góry za jakość ale inaczej nie mogłem;x Piątek - Trening: Nogi, Barki, Prostowniki Barki: *Przedni akton - 3 serie po 10 powtórzeń (2x12,5kg) [...]

-------------------------------------------- DZIEN I: plecy+nogi+biceps -------------------------------------------- PLECY 1. - podciaganiu na drazku szerokim nachwytem 4 serie max ok 2. - Podciaganie sztangielki w opadzie 4s 12-10-8-8 ok 3.- sciaganie drazka szeroki nachwytem do karku 3s 12-10-8 wywal 4. - UNOSZENIE TULOWIA Z OPADU 3s [...]

Ja na Twoim miejscu robiłbym coś takiego: poniedziałek: *wznosy tułowia w opadzie ( leżysz na ławce na brzuchu na samym brzegu , ktoś Cię trzyma za nogi a Ty podnosisz tułów do góry ), ewentualnie kołyska na ziemi 2-3 serie po 10-15 ruchów *przysiady lub siady na jednej nodze ( dynamicznie wstajesz ) 3 serie po 8-15 ruchów , jak będzie za lekko to [...]

Pisałem że jest to domator 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 5.Pompki w podporze [...]

[...] biceps byl zawsze moja najslabsza strona, przeciwnie do tricepsa i ze fajnie znowu ogladac mega pompe podczas treningu tej partii.... Po treningu walnalem ABS II poziom 3 no i to by bylo na tyle... w pt walne, nogi + barki + przedramie lub plecy + triceps + kaptury... jeszcze nie wiem... pozdr Zmieniony przez - maks10 w dniu 2008-11-05 20:47:54